Podczas budowania zdrowych nawyków kluczowe wydają się trzy kwestie stanowiące fundamenty, na których możemy budować trwałe zmiany. Są banalne – a jednocześnie zupełnie pomijane.

Fundamenty to:
💧 nawodnienie
😴 sen
🍊 regularne jedzenie

❌ Nie oszukujmy się – niewyspany, odwodniony człowiek, jedzący pierwszy posiłek o godzinie 15, ma bardzo niskie szanse na wprowadzenie trwałych zmian i blisko zerową motywację do ich utrzymania.

❌ Jeśli Twoje ciało ciągle walczy o przetrwanie – nie będzie miało siły do działania.

💡Budowanie zdrowych nawyków to proces, który trwa, a żeby było skuteczne trzeba zaopiekować podstawy i zrezygnować z rewolucji.

Co możesz zrobić już dziś? ⭐️ Zacznij od nawodnienia ⭐️

Najłatwiej jest nosić ze sobą wodę/postawić ją na biurku i pić po trochu przez cały dzień:
✅ zaleca się 30-35ml wody na kilogram masy ciała*
✅ jeśli to za dużo na początek – wypij tyle ile dasz rady
✅ zacznij dzień od szklanki wody
✅ pij wodę do każdego posiłku

Nie lubisz wody? Bywa i tak – zacznij od herbaty albo naparów owocowych – bez cukru, stopniowo zastępując je wodą.
Z czasem picie wody stanie się łatwiejsze 😉

Czym nie powinniśmy zastępować wody?
❌ sokami
❌ napojami gazowanymi, zwłaszcza z cukrem
❌ napojami energetyzującymi
❌ elektrolitami

Każdy z tych napojów ma inne właściwości i składniki, które sprawiają, że nie możemy pić ich w dużych ilościach, bez uzasadnienia i zupełnie zastąpić nimi wody.

🤔 Czy wodę można przedawkować? – Tak
Nadmierne spożycie płynów o małej bądź zbyt dużej zawartości elektrolitów powoduje zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej.
U zdrowych, dorosłych osób nerki są w stanie wydalić 0,7–1,0 l/godz.

🔎 Co dzieje się gdy pijemy zbyt mało?
Pierwsze objawy odwodnienia to np.:
➡️ suchość w ustach
➡️ brak apetytu
➡️ wzdęty brzuch
➡️ osłabienie i senność
➡️ rozdrażnienie
➡️ ból głowy
➡️ nudności
➡️ niedociśnienie
➡️ skurcze mięśni

🗣️ Ustąpienie bólu głowy to najbardziej doceniany efekt nawodnienia, o którym mówią moi klienci.
💬 Tylko nawodnione ciało ma siłę i energię do działania.

Zacznij pić wodę i budować zdrowe nawyki 🩵

Zadbaj o swoje ciało i zdrowie 🫶🏻

Źródła:
ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/objawy-odwodnienia/

www.pzh.gov.pl/normy-zywienia-2024/
* zalecenia dla dorosłych zdrowych osób
Obraz – Canva